代孕回国_上海代怀孕捐卵网_这五条坚持去做，产后轻松瘦身做辣妈

要想做辣妈，体形是第一关，良好的身型可以给辣妈们自信。更重要的是，管好自己的体重进而管理自己的人生！

有哪些瘦身小诀窍呢？既不用节食也不用吃减肥药，还能健康自己的身体，大头麻麻简单分享一下。

散步

这是最优先考虑的瘦身运动，但是不注意方法的话，也不会有很明显的效果。大头麻麻孕晚期的时候，每天早上傍晚各走一次，半小时快走，记住是快走，这种有氧运动坚持半小时以上才会燃烧脂肪。用步行软件，先坚持5000步，再一万步，可以边听音乐或者英语边快步走。

健美操

跳操可以快速让自已运动起来，而且有局部瘦身效果，腹部，腰部，腿部，哪里的运动强度大，哪里瘦身效果就明显。

瑜伽

腹式呼吸法瑜伽可以轻松瘦腹部，产后瑜伽可以促进身型恢复，产后妈妈在月子里就可以逐步进行。比如侧躺在床上，轻抬双腿放下，左右交替进行。船式，猫伸展式，虎式等等，最好有专业人士指导，选择适合自己的强度。

饮食

忌暴饮暴食和油腻食物，很容易积聚脂肪，保持清淡口味，每餐八分饱就可以，饭前喝汤可以有效抑制食欲。睡前不要进食，也忌吃辛辣生冷食物，胃负担重了，也会影响身体健康。

睡眠

很多人有晚睡晚起的习惯，这也会导致身体得不到及时休息，肝脏排毒不及时，毒素越积越多，身体容易成酸性体质，就容易虚胖。合理的作息时间可以有效调理体质，还自己一个健康的身体，瘦身也就自然而然了！

以上这些简单好操作，大部分自己在家就能完成。说了那么多，不去行动都是白搭，选择一到两种坚持下去，把它当成一种习惯，相信你肯定能有一个好身材！

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怎么样能看出盆骨变没变宽

通过普通的观察就可以看出盆骨有没有变宽。

很多大一部分女性在顺产之后都会出现盆骨变宽的情况，但是有些人却不知道怎么判断自己的盆骨有没有变宽，其实这个很简单，就照镜子看看就行了，如果盆骨变宽自己可以看到的，一般变宽有几厘米，通俗的讲就是屁股变大了不少。

2 顺只有顺产会导致盆骨变宽吗

不是

不管是顺产还是剖腹产，都是会导致盆骨变宽的。这是因为在孕期身体会分泌出会让耻骨松驰的一种激素，而此激素会让骨盆耻骨联合的位置骨质不断变得疏松，这样就能在分娩时使得骨缝顺利打开，因此顺产或是剖腹产，都会出现这种情况。

所以有些女性为了不让自己盆骨变宽而选择剖腹产，其实是一个错误的认知。如果顺产条件良好，还是建议尽量选择顺产的，
这样不管是对于产妇的恢复还是胎儿，都有很好的帮助。

3 产后盆骨变宽多久逐渐恢复

一般在3-6个月左右，具体需要看个人体质以及锻炼方式。

女性在正常分娩过程中会出现耻骨联合等处分离的现象，但产后6周内都会逐渐恢复的，不存在骨盆变宽的表现，不要担心。

如果能顺产的话建议最好阴道分娩，这样胎儿在经过产道过程中经过挤压，会使胎儿肺内吸进的羊水排除，有利于胎儿离开母体后的自主呼吸。另外剖宫产毕竟是一个手术，有很多风险的。

相信广大产后女性已经了解了顺产骨盆变宽之后的恢复方法，但由于每个人的身体差异古恒恢复的时间也会有一些差异。女性在生了宝宝之后一定要多注意休息，最好能够休息一个月以上的时间，只有这样才能够让身体得到很好的休养生息，对于产后身体快速恢复健康都非常有益处。在身体恢复期间一定要多吃一些有营养的食物，并且还应该保持良好而又稳定的情绪，只有这样才能够让身体恢复的更快。

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窍门

1、适当地运动可以增强胃肠的蠕动

运动不仅能够增强血液循环，同时增强体质!

例如：做做柔软体操、散散步都是不错而且不可缺少的预防妙招。

2、选择含纤维多的食物。

如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

它们可以增强胃肠的蠕动。

3、适当地喝些蜂蜜，如椴树蜂蜜等等，千万不要喝益母草蜂蜜，那个是活血的。

4、可以尝试用橄榄油调些凉菜等来缓解便秘!

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