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       改变进食的行为

　　孕妈妈除了最基本的均衡饮食之外，别忘了三顿的正餐是一定要吃的，那么为了能吃的营养而不发胖的话，那么孕妈妈接下来就应该改正自己的进餐时的顺序。

　　第一步先喝汤。

　　大部分人的饮食都是习惯先吃饭后吃汤，其实饭前先喝汤可以有助于润滑肠道，可以使得食物很顺利的下咽，还有助于消化。但是建议选择喝稍微清淡一点的汤，在喝汤的时候要撇掉浮在汤面上的油。

　　第二步是吃青菜。

　　首先可以先选择吃点新鲜的生菜，比如，番茄，凉拌小黄瓜等。这让可以让酵素功能率先发挥，让之后吃进去的食物可以比较的容易消化掉，吃生菜的时候要注意选择的酱料，否则就会吃进一些不必要的热量，比如尽量不要放沙拉酱。

　　其次，在青菜的选择上应该改选择绿叶青菜，颜色深的青菜往往就意味着里面所含的维生素的含量就越高。比如菠菜中含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是钙元素很好的食物来源。花椰菜不仅营养丰富而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，同时还可以帮助孕妈妈吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　第三步是吃饭和吃肉。

　　一是米饭中含有丰富的糖类，热量不并不低，放在最后的目的是为了一方面可以维持孕妈妈的营养可以均衡，另一方面则是为了可以能让孕妈妈可以少吃点，降低热量的摄取。

　　二是吃肉的时候建议不要吃肥肉，可以建议孕妈妈可以尽量的多选择吃一些瘦肉，瘦肉中含有丰富的铁，在孕妈妈怀孕期间血液的总量会有所增加，为了能保证可以将营养通过血液供给宝宝，怀孕期间对铁含量的需求就会增加了。

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所以瘦肉中的铁是很好的可以供给这一需求的主要来源了。

　　第四步是水果。

　　建议是最佳的时间可以是早早上加餐或者是下午加餐的时间。

　　友情提示：如果孕妈妈坚持素食的话，可以选择豆制品。豆制品不仅是一种健康食品，同时也可以为准妈妈提供很多在怀孕期间所需要的营养元素，比如，优质的蛋白质。

　　改变烹调的方式

　　一、建议孕妈妈的饮食尽量用水煮，炖，蒸，凉拌的烹调方式，避免红烧，烤，卤，烫的烹调方式。

　　二、避免吃油炸，油腻的食物。

　　三、烹调的时候要少加糖，少勾芡，少叫料酒。

　　四、孕妈妈在吃放的时候不要淋一些肉汤或者是肉燥到米饭里。（爱宝宝育儿网（）专稿，如需转载请注明出处。）

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