钙元素是人身体中必不可少的一种元素，适度的补充钙质可以让身体得到更好的成长和发展，但是不同的人群对钙元素的需求量是不同的。对于孕妇来说，对钙的需求量会略大于普通成人，所以为了保证体内有足够钙元素的供给，很多孕妇朋友都选择通过吃钙片来进行补钙。下面一起来了解准妈妈补钙方法面面观，来看看吧。

　　孕妇补钙的剂量

　　孕早期：800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

　　孕中期：1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期：1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

　　接下来，就来看看孕妇补钙吃什么好吧。

　　孕妇补钙的食物

　　牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

　　牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

　　骨头汤：骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。

　　豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。

　　那么，孕妇补钙的食物中有哪些是错误的呢?

　　孕妇补钙的饮食误区

　　芝麻酱补钙小心过胖。由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

　　虾皮补钙小心水肿。虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想象，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，非常容易水肿。

　　豆制品补钙小心胎儿过大。不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐虽然钙含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

　　骨头汤补钙可以忽略不计。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。

　　饭后吃钙片等于没吃。由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　孕妇补钙一定要吃对食物才有效哦。

　　补钙要从备孕期开始

　　很多人都知道孕期要补钙，一般医生建议从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了。

　　之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态，保证各种营养的充足与均衡，这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础。

　　所以最好在怀孕前就进行身体检查，检查一下自己是否缺钙，如果不缺钙可以维持正常的饮食，如果发现缺钙要科学地进行补钙了。

　　补钙最晚不要超过20周

　　这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期，胎儿对钙的需求量增大，如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制，出现抽筋等情况。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周。

　　补钙要补到什么时候?

　　有人认为最后两个月补钙会导致分娩困难，其实这是个误读，孕晚期是胎儿骨骼、牙齿钙化的最后时期，孕妈妈需要的钙含量增加到每日1200-1500毫克，所以更加需要补钙。一般建议补钙要持续到哺乳期结束。

　　补钙不是多多益善

　　不同时期孕妈妈对钙的需求量不同，孕早期为每日800毫克，孕中期为每日1000毫克，孕晚期为1200毫克，补钙还要根据身体的需求量科学进行，过量补钙不仅没有好处，反而会造成血钙含量过高，钙会沉积在胎盘血管壁上引起胎盘老化、钙化，导致羊水减少。

　　准妈妈需要补钙吗?答案是肯定的。准妈妈一旦缺钙，就会出现小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛、四肢无力等情况，严重时还会患上妊娠期高血压综合症。许多生育过的妇女都有一定程度的骨质疏松症状，严重的还患了骨质软化症，这都是由孕期没有补充足够的钙质引起的。

　　孕期缺钙的危害很大，不仅对准妈妈自身健康不利，而且对肚子里的宝贝也有不利影响。在准妈妈们怀孕两个月后，宝宝就会对钙质有一定的需求了，会渐渐从母体里吸收钙质。充足的钙质是宝宝们骨骼和牙齿钙化的保证，如果准妈妈们缺钙，就无法满足宝宝们的需求。长此以往，就会产生钙代谢平衡失调。

　　那么，准妈妈们需要补多少钙才能保证妈妈和宝宝的健康呢?在日常生活中，准妈妈应该如何补钙呢?

　　在孕早期的阶段，准妈妈们每天需要摄入800毫克的钙量。在这个时期，准妈妈们需在饮食上注意一下，多吃如豆制品、乳制品、虾皮、海带等富含钙质的食物。到了怀孕中期，准妈妈每天需要摄取1000毫克的钙量，除了平时可以适当运动一下，多晒晒太阳，在饮食上要多吃含有丰富钙质的食物，还要适当摄取维生素D。怀孕晚期，准妈妈则每天需要1200毫克的钙量。

　　但是，以中国膳食结构为基准，准妈妈们几乎很难从饮食和运动中获得足够的钙质。所以，准妈妈们应该适当补充钙剂，这不仅是肚子里的宝宝健康的发育的保证，也是保障自身健康的前提。

　　市面上有各种各样的钙产品，液体钙还是固体钙，国产钙还是进口钙……五花八门的产品让消费者不知做何选择。其实，选择钙产品主要是看钙产品的成分和相关机构对其的认证。一般来说，选择包含维生素D的钙产品，能够帮助准妈妈的肠道吸收钙质，对准妈妈们的补钙工程大有帮助。另外，添加了山梨醇的钙剂，能够改善困扰了很多准妈妈的孕期便秘问题。至于产品认证，获得美国的“FDA”认证的钙剂更有安全保证，让准妈妈们更放心。

　　1、孕妇补钙要适量

　　中国营养学会推荐，孕早期每天钙适宜摄入量为800mg，孕中晚期妇女每天的钙适宜摄入量为1000mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量在480mg左右，中国孕妇每天应额外补充520mg钙元素。但是单次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收，因此，每次服用的钙剂量不要过大，孕妇可以把600-800mg钙剂分成2-3次服用，单次服用尽量不要超过500mg。

　　2、适量补充维生素D

　　维生素D可帮助肠道更有效吸收钙，在缺乏维生素D的情况下，将导致机体对钙的吸收率和储存率下降，保证摄入适量的维生素D，对于孕妇而言尤其重要。对一般成人而言，经常接受日光照射就能够满足日常对维生素D的需求，一般无须再补充，如果孕妇自身无法产生足够的维生素D则需要在医生指导下额外适量补充。

　　3、注意食物因素对钙的影响

　　食物中还含有许多影响钙吸收、生物利用的因素，比如膳食中食盐含量过高，菠菜、油菜以及面食，米饭等食物中含有大量草酸或植酸，这些物质会降低补钙效果。而日常饮食中适量的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高钙吸收，对孕妇补钙有一定的帮助。

　　4、选择最佳的补钙时间

　　孕妇补钙最佳时间段应是睡觉前、两餐之间。血钙浓度在后半夜和早晨最低，睡前最适合补钙，睡前补钙最好是晚饭后休息半小时即开始服用。

　　1、孕妇吃钙片的最佳时间

　　女性在怀孕5个月或者是到8个月的时候，就可以吃钙片了，因为这个时候胎儿基本上已经发育完全，孕妇会经常出现腿部抽筋和腰酸的情况，这就是由于身体缺钙，当然也需要多补充一些钙质，有利于胎儿骨骼的发育，吃过钙片之后也要注意多进行晒太阳，这样可以帮助身体钙质的吸收，饮食上也可以多摄入一些富含钙质的食物，例如一些虾仁、牛奶。

　　2、孕妇钙片吃到什么时候

　　孕妇吃钙片基本上吃到产后3个月就可以了，孕妇也不要一味的依赖吃钙片，也要从食物中多摄取一些钙质，可以经常喝一些骨头汤或者是鲫鱼汤，这样也可以帮助产后的孕妇增加奶水量，孕妇在快要生产的几个月要多注意户外的运动，所以多下晒太阳，做一些简单的锻炼，这样可以帮助以后的胎儿而变得更加的强壮，也有利于减轻孕妇生产时的痛苦。代孕产子价格。

　　3、孕妇怎么补钙

　　孕妇补钙的时候要讲求方法，不要每次吃的过多，要遵循少量多次补钙的方法，才能达到更好的效果，还有就是选择好补钙的时间最好是在睡觉前，或者是早餐和中餐这段时间摄入一些钙质的食物，这段时间是很适合补钙的，有些女性不要想要补钙，一味的喝骨头汤，其实骨头汤里面还有的油脂比较高，摄入过多的话可能会出现肥胖，所以也可以多晒太阳，也有利于身体钙质的吸收。

　　4、鱼肝油和钙片可以同时吃吗

　　鱼肝油里面含有的是维生素AD，对于治疗夜盲症有很好的作用，也能够帮助钙质的吸收，所以如果身体出现缺钙的情况，也可以配合一些鱼肝油食用，但是在吃鱼肝油和钙片的时候也要注意时间的搭配，也可以通过摄入一些富含钙质的食物，进行补充身体所需，例如豆制品、奶制品、蘑菇，在服用鱼肝油的时候尽量的饮食清淡一些，不然会影响到身体的吸收。

　　5、孕妇需要吃钙片吗

　　孕妇是需要吃钙片的，特别是在孕晚期的时候，可以帮助孕妇减少肌肉的酸痛和抽筋的反应，还能够帮助胎儿的骨骼发育，每次吃的时候尽量的遵循医生的建议，也可以通过饮食上进行补钙，每次可以遵循少食多量的方法循序渐进，补钙的效果会更好，例如可以经常在睡觉前喝一杯牛奶，不仅能够帮助孕妇补钙，还能够提高孕妇的睡眠质量。