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补冬不如补霜降秋高气爽养生保健正当时

时间:2019-11-29 20:43|来源:西安新闻网| 点击:147 次

霜降是秋季最后一个节气。民间有谚“一年补透透,不如补霜降”,霜降时节养生保健尤为重要。

秋令时分天气由热转寒,体内阴阳双方也由“长”到“收”发生变化,阴阳代谢开始向阳消阴长过渡。因此,秋季养生诸方面均要以“养收”为原则。

一、起居调养秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,应早睡早起顺应阴精的收藏和阳气的舒展。俗话说“春捂秋冻”,秋冻是秋季一种有益的养生方法,衣被要逐渐添加,不可一下加得过多,以感觉不过于寒为准。避免多穿衣服身热汗出,汗液蒸发,阴津耗伤,阳气外泄。

“秋冻”可在广义上引申为秋季的一个养生法则。如睡觉不要盖得太多,尤其是小孩。

二、饮食调养每年自秋分到立冬,气压高、空气干燥,为燥气当令之时,人也容易出现“燥”象,如喉痒、咳嗽、咯痰、大便干结、目赤、口舌生疮、烦躁不安等一系列症状。为防止秋燥对人体带来不良影响,在饮食上宜养阴润燥润肺。

首先要多喝开水、淡茶、果汁、豆浆等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴津;其次多吃新鲜蔬菜和水果,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。少吃辛辣煎炸热性食物,如韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣食物和调味品,和炸鸡腿、炸里脊等煎炸食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。

秋季大量瓜果上市,但大部分水果性偏寒凉,平素内火较重,口舌易生疮,大便秘结者宜多食梨、香蕉、柿子、猕猴桃等寒凉类水果,而阳虚,易腹泻者则宜食龙眼、荔枝、樱桃等偏温燥的水果。

三、运动锻炼秋日天高气爽,是运动锻炼的好时节,可根据个人情况选择锻炼项目,亦可采用秋季吐纳健身法,对延年益寿有益。

耐寒锻炼的运动量,也当因人而异,即根据个人具体情况对待,以汗液将出未出为好,切勿搞得大汗淋漓,从而保证阴精的内敛,顺应秋之主收的特性。所以耐寒锻炼应循序渐进,体弱者少练,大风天不练,不能外出者在阳台或窗旁锻炼。(市三院中医科负责人、中医硕士、“孟河医派”传人朱春花)

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